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晚上吃什么容易瘦
来源:寻医问药发布者:寻医问药
提示:本内容不能代替面诊,任何医疗行为请遵从医嘱。
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晚上选择高纤维素、低热量的食物,可以达到减肥的效果。
1.黄瓜:黄瓜含水分为98%,并含有维生素、胡萝卜素,以及少量的糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜中含有一种”丙醇二酸”的物质,可以抑制糖分转化为脂肪,从而达到减肥的目的。
2.苹果:苹果含有苹果酸、果胶质,可以有效的促进肠蠕动,以及降低胆固醇,同时苹果中含有粗纤维,可以使身体吸收大量的水分,以及减慢人体对糖分的吸收,从而达到减肥的效果。
3.南瓜:热量低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能够吸收肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道排毒,更含有独特的微量元素钴,有保护心脏的作用。
4.萝卜:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖和双链核糖核酸以及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道内存留的时间,有利于食物代谢和废物的排出。而且萝卜含有热量较少,纤维素较多,吃后容易产生饱胀感。
最主要的就是晚饭尽量不吃太饱,控制好饮食的总热量。食物搭配可以多样化,避免高油脂、高糖、高碳水化合物等食物,不能单纯靠饮食减肥,同时饭后适当地做一些强身健体的有氧运动,比如打排球、跑步、打羽毛球、散步、跳广场舞等。

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