增肌期间是要适当进行有氧运动练习的，因为进行有氧运动能够提高身体的心肺功能、增强耐力和避免出现脂肪堆积。
健康的身体是增肌的前提，如果只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么增肌训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练。比如一旦加大重量，心肺的压力也会增加，从而会感觉气喘吁吁，无法支撑。而适当的有氧运动能够提高身体的心肺功能，增强耐力，从而提高整体训练强度。另外，任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，通过进行有氧运动练习，就可以有效地消耗这些热量，避免脂肪堆积。而且做有氧运动可以促进全身血液循环，让身体更好的恢复，也能更快的带走乳酸，减少肌肉酸痛感。
建议在增肌期间每周做有氧训练不超过3次，每次把控在20-30分钟，可以选择骑行、爬坡、游泳、慢跑等方式，因人而异。