吃代餐真的可以瘦，正常人一顿饭的热量为500至1000大卡，而一小袋代餐粉的热量基本在200大卡，如果每顿都要代餐的话，一天的热量也就600大卡，瘦是会瘦的。但是这种长期低热量的生活状态，对身体会造成伤害。我们建议减肥期间，午餐和晚餐要适当的控制进食量，但要保证蛋白质类食物的摄入，尽量以蒸煮的食物为主，不要过多的进食烧烤类的饮食。同时尽量的减少油脂和高糖类食物的摄入，这些都有助于控制我们高热量的摄入，有助于我们饮食上进行控制，同时可以适当的进行运动，通过运动和饮食的结合，使减肥达到更好的效果。