增重增肥可以通过在增加食物摄入量，增加睡眠来达到效果。
增重增肥的首先选择就是增加食物的摄入量，大部分的人消瘦都是因为肠胃的吸收能力差，不能够有效的吸收食物的营养成分，所以要先增加食物的摄入量，每天摄入的总热量在2000卡以上，多吃高脂肪、高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各种碳水化合物，比如白米饭、白面条。而且要适当减少能量的消耗，尽量不要做各种体育锻炼，体重会在短时间内急剧上升。其次就是增加睡眠，现在很多人经常熬夜加班或者是娱乐通宵，不能保证充足的睡眠，导致肠胃更加弱化。
所以要增加睡眠，而且也可以寻求中医的帮助，可以看看中医，看看舌苔、把把脉，可以吃一些健脾的中药改善脾胃功能，这样就能够起到增重、增肥的效果。