备孕前除了每天需要补充叶酸0.4-0.8mg，通常还需要吃一些含有优质蛋白、维生素及矿物质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬菜和水果，不要抽烟饮酒。
在备孕之前需要保证夫妻双方身体健康，最好到医院进行全面的健康体检，在身体健康的情况下积极备孕。备孕前3月开始服用叶酸0.4-0.8mg每天或含有叶酸的复合维生素。可以起到预防胎儿神经管畸形的作用，建议饮食上充足营养，荤素搭配，主食上可以注意粗细搭配，适当的添加比如荞麦、燕麦、糙米、玉米以及薯类等粗粮，从粗粮中摄取部分膳食纤维。建议食用蔬菜每天500克天左右，增加绿叶菜的比重。优质蛋白要达到一天总蛋白质的二分之一以上，比如禽肉、畜肉、蛋奶、鱼虾、大豆。为了保证铁的摄入，孕期还应该选择动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁丰富且吸收率高的食物作为铁补充的良好来源。如果贫血需要在医生的指导下补充铁剂。摄入足够的水分，避免甜饮料、浓茶、咖啡。
健康的生活方式是提高备孕期生活质量的关键，愉快的心情、充足的睡眠可提高免疫力。