在做提肛缩阴运动时两腿分开与肩同宽，并且两腿可以呈微弯状，两手垂直，吸气时紧缩阴道以及肛门，一般情况下坚持十秒之后放松。按照这样的方法重复三十次左右，在频率上不用很快，稳定就好，一般每日两次，早晚各一次。
临床医学上提肛运动属于比较多见的康复性训练措施，不仅可以帮助防治直肠粘膜的脱出，还有助于缓解女性阴道松弛，还可以防止痔疮、肛周疾病，而且提肛运动不受时间和地点的限制，站、坐、躺都可以，也可以配合其他的身体运动，比如慢跑等其他有氧运动。提肛运动可使骨盆底的肌肉以及神经、血管等各器官组织、循环代谢活跃起来，达到缓解、改善盆底功能松弛的作用，可以改善血管的运动，促进局部血液能够更好的回流，增强肛门直肠局部的抵抗力，促进伤口愈合，避免和减少肛门周围疾病的发生和复发。提肛运动能够锻炼会阴部，不要急于求成，以感到舒适为主，关键在于持之以恒。
建议平时一定要长期坚持下去，不仅可以使阴道紧致，还能预防阴道前后壁脱垂，预防子宫脱垂。做缩阴运动的时候，把膝盖用力靠拢可能会更累，但是会更有效。