因为人的体质、年龄、性别不同，所以快走其实没有固定配速。其实每小时4.5公里以上就是快走了，但具体速度需要结合自身情况调整，才能达到快走的目的。
那怎么判断自己是否在进行有效快走呢？一般当我们身体产生热感，慢慢出汗，就可以保持这个速度继续前进。每天持续快走30分钟以上能强身健体，有效预防中风、糖尿病和骨质疏松，还能释放压力使人身心舒畅。如果想通过快走减肥的话，速度就要再提高，达到每小时6-9公里。快走时间也不得低于45分钟，因为脂肪在运动30分钟之后才会消耗。同时要搭配健康合理的饮食、早睡早起、多喝水促进代谢，才能很好地达到减肥的效果。但如果患有高血压、心血管之类的疾病，快走锻炼就需要降低速度，每天20分钟左右即可。总之，要结合自己身体实际情况进行快走运动。
快走也需要注意安全，不要空腹运动。尽量选择平地避免造成膝盖的损伤，运动前做好热身运动防止肌肉拉伤。快走时手脚结合、动作协调、保持速度。运动结束后不要忘了拉伸，这样第二天才不会感到肌肉酸痛。