初次练憋气时：先练习深呼吸。吸一口气直到吸到不能再吸为止，然后再呼气，同样也是呼到不能再呼。呼吸保持平静匀速，到感觉大脑微有眩晕或困倦再慢慢恢复，这时就开始憋气计时。初次练习时，一般能轻松做到一分半到两分钟之间。
憋气的时长受血液中氧气的含量影响，要想科学的练习憋气，需把控好呼吸的节奏。憋气之前多次深呼吸，确保每次吸气前把上一次吸入的空气彻底排出体外，这样才能完全吸入新鲜的气体。吸入的气体与肺泡充分接触，能最大化利用空气中氧气，反复练习使肺部得到充分扩张，能吸入更多空气，有利于延长憋气时间。由此可看出，科学有效的练习深呼吸还能增强肺活量。但需要注意，憋气时千万不能勉强，若身体感到不适就立即停止。每天练习次数也不宜过多，一天几次即可，最好每次训练间隔一个小时左右。
练习憋气更适合身体健康的人群，年老体弱或患有慢性疾病的建议不要轻易尝试憋气的动作。日常生活中可以增加身体锻炼，多吃含有蛋白质和维生素的健康食物。