哺乳期可以适量吃海带，海带含有丰富的铁元素、钙元素、甘露醇和膳食纤维等，并且能提高身体的免疫力，但是不能过度食用，否则可能会引起婴儿甲状腺功能障碍。
海带含有丰富的铁元素，铁是制造血细胞的主要原料，哺乳期食用海带能有效预防贫血，还能增加乳汁中的铁含量，宝宝吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。海带能提高机体的体液免疫，提高机体的细胞免疫。哺乳期食用能提高自身和宝宝的抵抗力，增强抗病能力，强身健体。海带有丰富的钙元素，哺乳期妈妈吃海带能预防骨质疏松，也能通过乳汁让宝宝补充身体所需的钙，预防新生儿佝偻病等。海带含有甘露醇，能有效降血压、利尿消肿。哺乳期食用有防治产后水肿、镇定神经的功效，避免发生抑郁情绪等，海带含有大量的膳食纤维，食用可以增加饱腹感，海带脂肪含量非常低，热量小，哺乳期食用能预防肥胖，哺乳期宝妈可以吃海带，但不能过量食用，因为吃太多，海带中的大量碘可通过乳汁分泌给小宝宝体内，可能会引起甲状腺功能发生障碍。
哺乳期的饮食应该均衡、全面、多样化才能满足宝宝和产妇的需要，不能偏食、挑食，同时饮食不能太过寒凉，忌辛辣刺激。