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慢跑配速多少合适减肥
来源:寻医问药发布者:寻医问药
提示:本内容不能代替面诊,任何医疗行为请遵从医嘱。
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一般慢跑配速女生大概在7-9km/h,男生则在8-10km/h。
跑步速度其实是和个人的运动能力有很大的关系,所以配速是指一定距离内所消耗的时间是多少,如果在一场跑步比赛中,跑步的距离是被固定的,那就以消耗的时间长短来判断配速多少,女生大概是在7-9km/h,男生大概是在8-10km/h。慢跑减肥速度控制是非常重要的,由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右,所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果是最佳的。慢跑时双脚要交替抬高,带动髋关节,提高速度,让膝盖尽量靠近上腰部,手臂前后正常的摆动,要注意脚掌先着地,外侧碾压过度至脚跟。如果说在跑步的时候没有感觉过于疲劳,跑起来比较轻松,说明速度是比较合适的,如果跑起来感觉呼吸开始变得急促,说明速度有点快,需要加以控制。
开始跑步前,建议进行15分钟左右的热身活动,包括高抬腿、旋转足踝关节,这样可以避免拉伤和紧张。结束后记得做一些拉伸的运动,能够使局部的关节(脂肪)减少消耗过快,降低局部的肥胖,同时加速代谢乳酸等废弃物的排出,防止运动后的全身酸痛。

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