一般慢跑配速女生大概在7-9km/h，男生则在8-10km/h。
跑步速度其实是和个人的运动能力有很大的关系，所以配速是指一定距离内所消耗的时间是多少，如果在一场跑步比赛中，跑步的距离是被固定的，那就以消耗的时间长短来判断配速多少，女生大概是在7-9km/h，男生大概是在8-10km/h。慢跑减肥速度控制是非常重要的，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果是最佳的。慢跑时双脚要交替抬高，带动髋关节，提高速度，让膝盖尽量靠近上腰部，手臂前后正常的摆动，要注意脚掌先着地，外侧碾压过度至脚跟。如果说在跑步的时候没有感觉过于疲劳，跑起来比较轻松，说明速度是比较合适的，如果跑起来感觉呼吸开始变得急促，说明速度有点快，需要加以控制。
开始跑步前，建议进行15分钟左右的热身活动，包括高抬腿、旋转足踝关节，这样可以避免拉伤和紧张。结束后记得做一些拉伸的运动，能够使局部的关节（脂肪）减少消耗过快，降低局部的肥胖，同时加速代谢乳酸等废弃物的排出，防止运动后的全身酸痛。