女性进入更年期以后，卵巢功能会逐渐减弱，分泌雌激素的能力也会下降。在这一时期，许多女性会出现一系列身体和心理上的不适症状，如潮热汗出、失眠健忘、情绪易怒等。为了安全度过更年期，这几点科学有效的建议或许有用。
首先是饮食的均衡。更年期女性应保持均衡的饮食，注重营养的摄入，可适当多吃富含钙、维生素和膳食纤维的食物，例如豆类、坚果类、绿叶蔬菜等。同时，应避免摄入含咖啡因、酒精的食物，因为这些食物可能会加重更年期症状。其次，适度的运动可以帮助缓解更年期症状，并促进身体健康。女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。更年期在心理的调控也是需多加注意，更年期女性经常会感到焦虑、情绪低落、暴躁等，建议积极寻求心理支持或参加心理疏导课程，学习放松技巧和应对压力的方法，与家人和朋友交流，保持积极乐观的心态也有助于度过更年期。
另外，如果更年期症状比较严重，已经影响到了正常生活，那么可以考虑用药调理。患者可根据自身情况合理选用药物，如同仁堂坤宝丸这类中成药，药效相对温和，具有滋补肝肾，镇静安神，养血通络的功效，可帮助女性改善因更年期引起的月经紊乱、潮热汗出、失眠健忘等多种不适，有助于提高生活质量。