减肥需要循序渐进，尽量不要暴瘦，这样反而会对身体不好，一般建议半个月瘦5斤左右。
减肥的速度不能太快，因为有些人急于求成，而往往欲速则不达。对于减肥，正常情况下半个月瘦5斤左右即可。如果减肥的速度太快，除了会严重干扰内分泌代谢，还会引起皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题，所以不提倡比较极端的减肥办法。对于减肥，应该采用科学的理念进行指导，用平衡膳食的模式让入量比出量更少，才能达到安全、科学的减重。在身体不受损害的情况下，半个月能瘦5斤，需要每天坚持运动和注意饮食。饮食方面需要减少碳水化合物的摄入，同时也要保证足量的蛋白质摄入，必要的时候还可以补充维生素制剂来达到营养的平衡。减肥期间可以多吃一些比较容易消化的食物，还有含粗纤维的食物，可以帮助刺激胃肠道的蠕动，排出宿便垃圾以及毒素。运动方面进行持续的运动或者有氧运动均可，如快走1小时，或者慢跑40分钟左右，或者走与跑交替进行，都是既安全又有效控制体重的方法。
减重最重要的是需要做到长期坚持不反弹，因为快速减重，会对身体健康造成影响，如果是快速反弹，对大脑的损伤非常大。建议减重后，塑造良好的生活习惯，同时保持体重是最重要的因素。