无论是有氧运动还是无氧运动，都可以有效提高男人的性功能。一些有氧运动，如游泳、跑步，对改善人的神经、血管有作用，整体器官的功能都改善了，阴茎会年轻化。有些特殊的运动对射精有帮助，射精的过程主要是盆底的肌肉、球海绵体、坐骨海绵体肌、盆底的提睾肌、耻骨尾骨肌等这些肌肉的协调运动。通过一些锻炼肌肉的运动，如仰卧起坐、蹲马步、缩肛运动，可以锻炼盆底肌肉，让盆底肌肉更有力量，对射精无力有改善作用。研究表明，俯卧撑能改善男性性功能，在做俯卧撑的过程中，全身肌肉都在运动，尤其是腰部肌肉得到了很好的锻炼，理论上讲，有利于腰部的一些运动对性功能都是有帮助的。