备孕男性可以吃一些含锌、含蛋白质、含精氨酸高的食物，也可以吃一些能够补肾益精的中成药来提高精子质量。
1、含锌的食物：备孕男性想要提高和维持自己的生殖能力，就需要获取更多的微量元素，来提高自身精子的质量与成熟度。可以多吃一些含锌量高的食物，如海鱼、生蚝、猪肉、牛肉、南瓜、白菜等。
2、含蛋白质的食物：蛋白质作为精子和精液的主要组成物，也是提高精子质量的重要指标，所以多食用一些高蛋白的食物，对于备孕男性提高精子质量也是相当不错的，比如生活中常见的有牛奶、豆制品、鱼肉、牛肉等，但需要注意的是，补充蛋白质需要适量，避免过多摄入，增加肾脏的负担，引发肾脏疾病。
3、含精氨酸的食物：备孕男性想要提高精子质量，除了蛋白质以及锌外，还可以多食用一些富含精氨酸的食物，既可以改善男性性功能障碍，同时还能改善心脑血管的相关疾病，日常生活中常见的富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、山药、葵花籽等。
4、中成药物：要提高精子质量，可以使用同仁堂五子衍宗丸，中医认为肾藏精，主生殖，肾精不足，生精乏源，则致无精。而五子衍宗丸是由枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、盐车前子这五种药材搭配制成，具有平补阴阳、益肾填精、滋阴固肾、涩精止遗等功效，是备孕男性提高精子质量的有效药物。需要注意的是服用同仁堂五子衍宗丸备孕要3个月为一疗程，因为精子的生成周期为90天左右。