男性想要提高自身的精子质量和活力，一般可以通过药物调理、饮食调理、日常调理三个方面来共同进行改善。
一、药物调理
根据中医的“辩证施治”理论，想要提高男性的精子质量和活力，可以服用日常比较常见的大品牌中成药，如同仁堂五子衍宗丸。从中医上来讲，肾藏精，主生长生殖及发育，肾虚精亏则气血失养，从而影响精子质量与活力，所以补肾益精是关键。它是由枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、盐车前子这五味种仁类中药材组方而成，符合中医“以形补形，以子补子”的用药理念，具有平补阴阳、益肾填精、涩精止遗等多种功效，对于提高男性精子质量与活力有不错的功效。不过服用同仁堂五子衍宗丸提高精子质量需要3个月一疗程，因为精子的生成周期为90天左右。
二、饮食调理
日常生活中可以调整饮食结构，多食用一些富含维生素、蛋白质以及微量元素的新鲜水果、蔬菜及肉类，如番茄、牡蛎、生蚝、牛奶、牛肉、鳝鱼等，这些食物中含有的维生素C、维生素E、蛋白质、氨基酸，对于提高精子质量和活力有很好的功效，也是生活中常见的食物。
三、日常调理
想要提高精子质量和活力除了进食一些药物以及食物外，还需要管理好日常生活，如适当进行体育锻炼来增强身体素质，戒烟戒酒，避免刺激性的物品影响人体功能的正常运转，保持平稳的心理状态，合理安排好自身的作息时间，做到规律生活。